——明天我要讲一个悲伤可怕的故事

春节长假即将结束，人们马上要回自己的单位。长假过后，人们的生理和心理容易出现不适应的表现，即节后综合征。如果觉得节后两三天就厌倦了，提不起精神，上班工作效率低的话，

无明显诱因出现恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。那节后，如何调节自己的身心状态，如何避免节后综合征呢？

长假结束后，人们需要远离悠闲舒适的气氛，马上回到高度紧张的工作状态。心理和生理上的“惯性”会让你很难习惯，对上班产生不愉快，甚至会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。

这个时候，大家要提前调节，主动适应。可以给自己设置生活、工作的缓冲期。比如在休息日的最后一天意识到与工作有关，让自己的心理状态回到工作状态。最重要的是保持和平的心情

意识到这些症状在人们重新开始工作状态时会自然发生，请接受这个重新开始的过程，不要对自己的状态承担过多的苛责。另外，工作安排要循序渐进，可以先从简单的工作开始，逐步过渡到正常的工作节奏。

长假期间，平时的生活很混乱，生活节奏容易崩溃。因此，节后容易出现失眠、早晨醒来、情绪低落、精神不振等情况。

这个时候，我们要尽快调整生物钟，根据原来正常的上班节奏安排休息。中医认为人体经络具有气血旺盛循环的时间点，如晚上11时至凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经经络气血运行恢复的时间节点。

这个时候必须确保充分的休息；清晨5时至7时，是手阳明大肠经气血循环旺盛的时期，此时排便有利于肠道功能的正常运行。因此，建议根据身体的时间节奏安排日程，以便各系统恢复正常节奏。

春节长假期间，人们增加了膳食摄入量，疫情影响运动量大幅度减少，不仅“逢佳节胖三斤”，还会影响人们的“精气神”，导致所有人都变得“懒”。所以，节后逐渐恢复运动，

消除疲劳——明天开始上班，在恢复能量的同时，强化消化系统功能，提高免疫力。另外，运动也有助于缓解抑郁和紧张，适应繁忙的工作和减少“过年增肥”。

但是，节后重新开始运动不能着急。需要控制运动量。目前，由于新冠灾祸的影响，运动场所相对有限。为了避免人群聚集，可以选择瑜伽、跳绳、健美操、太极拳、八段锦等对场地要求不高的运动，逐步进行。

逐步提高运动强度，提高体力。

此外，提倡“养生生活化、生活养生化”，在操场相对有限的时期，可以将运动养生纳入日常生活。增加家务劳动，少坐电梯和楼梯，出门坐公交车时提前下车走到目的地，说些悲伤恐怖的话，

以此改善自己的身体状况。回到搜狐，查看更多

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